Мобильная версияСпасибо за обратную связь!
Радуюсь вашей активности!
Напоминаю, что во время прохождения марафона вы можете столкнуться с различной гаммой чувств и эмоций, а так же с сопротивлением. Это нормально! Не стесняйтесь писать об этом, задавать вопросы, просить поддержки!Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения и будьте к себе бережны!
Не забывайте благодарить себя по окончании практики! Это всегда очень целительно!
Если вдруг кому-то не пришла обратная связь от меня - не стесняйтесь напоминать.
Сегодня продолжаем включать в планы на день 5-10-15-20 минут для себя, или выполняем задания в комфортном для каждой темпе.
ДЕНЬ 2.
#пробуждение
Сегодня предлагаю порисовать. Негромкая музыка без слов будет приятным дополнением.Навыки художника абсолютно не важны, я бы даже сказала - наоборот. Так что, если кто-то из вас - профессионал, предлагаю временно забыть об этом!
Сначала техника безопасности:Если вы в данный момент проживаете горе - практику лучше отложить.Рисуем горизонтальную шкалу от 0 (мне хорошо и спокойно) до 10 (всё ужасно, много сложных чувств), находим на шкале точку своего эмоционального состояния. Если вы на отметке 6 и больше - практику стоит сделать в другой раз.
Теперь настраиваемся. Сядьте удобно, спина прямая, стопы прижатые полу, подбородок чуть опущен. Можно прикрыть глаза. Сделайте 2-4 медленных вдоха и выдоха. Откройте глаза и приступайте к практике. Рисуем на альбомном листе, или листе А4.
Гуашью, карандашами, мелками или акварелью. Фломастеры тоже подойдут.
Посмотрите и выберите те цвета, которые ассоциируются у вас со словом "пробуждение".
Нарисуйте ими символ-ассоциацию.
Рисуйте первое, что приходит, особо не задумываясь, просто отпустите руку и следуйте за ней.
Нет "правильно и неправильно", есть то, что актуально здесь и сейчас.
Тайминг 5-10 минут.
Теперь посмотрите на рисунок.
На вопросы лучше отвечать письменно.
Как вам рисовалось? Что было сложно, а что просто? Какие чувства вызывает рисунок? Какие ощущения в теле? Может быть, хочется что-то добавить к рисунку? Дополните его!Напишите название и поставьте автограф.
🪻Символ-ассоциацию "Пробуждение" можно оформить в рамочку и поместить туда, где вы будете соприкасаться с ним взглядом.
А можно сфотографировать на телефон и положить в избранное или на заставку.
Поблагодарите себя за практику!
Можно делиться "своим пробуждением" в комментариях, поддерживать друг друга.
До встречи завтра!
Яна Белякова - поддерживающий психолог, арт-терапевт, ухаживающая за двумя дементными близкими
@Psycholog_Yana
#пробуждение