СПОРТ ОТ ДЕМЕНЦИИ Несколько месяцев назад вышел... ⇐ Болезнь Альцгеймера, деменция

[Anonymous]

СПОРТ ОТ ДЕМЕНЦИИ
Несколько месяцев назад вышел оптимистичный обзор, который говорит, что около 40% факторов риска деменции поддаются коррекции. Авторы считают, что регулярные высокоинтенсивные физические упражнения значительно снижают риск деменции.
Физическая активность вообще один из наиболее доказанных модифицируемых факторов риска деменции:
Анализ данных почти 200 тысяч участников говорит, что регулярная физическая активность снижает риск деменции даже у людей с высокой генетической предрасположенностью
В популяционном анализе из Японии, где стремительно стареет население, низкая физическая активность оказалась третьим по значимости фактором риска деменции (после потери слуха и повышенного уровня холестерина)
Наблюдение за когортой более 370 тысяч человек показало, что высокая кардиореспираторная выносливость (“тренированность”) в среднем и пожилом возрасте ассоциирована с более низким риском деменции!
ПОЧЕМУ СПОРТ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ДЕМЕНЦИИ?

Есть несколько механизмов:
Улучшение мозгового кровотока и метаболизма Повышение уровня нейротрофинов (белков, поддерживающих жизнеспособность нейронов ) - BDNF, NT-3, IGF-1 Снижение хронического воспаления и окислительного стресса. Поддержание общего сосудистого здоровья и снижение артериального давления Стимуляция нейропластичности и когнитивного резерва
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЕЕ?

Полезная любая физическая активность!

Например, аэробные упражнения и тренировки открытых навыков (виды активности, требующие реакции на изменяющуюся среду, типа тенниса и командных видов спорта) демонстрируют более выраженный эффект на поддержание когнитивных функций, чем закрытые упражнения(типа бега на дорожке) (ПРУФ)
Силовые тренировки активируют нейротрофические пути, уменьшают нейровоспаление и поддерживают серое и белое вещество мозга, что может замедлять развитие болезни Альцгеймера (ПРУФ)
Самое важное - регулярность и интенсивность!
В исследовании структура активности оказалась важнее общего объёма: частота и интенсивность сессий сильнее коррелируют с сохранностью белого вещества и исполнительных функций, чем суммарное время активности. То есть для мозга лучше сделать маленькую интенсивную тренировку, чем долго медленно ходить. И еще лучше, чем не делать ничего!

А каким спортом занимаетесь вы?